Melatonina

A melatonina é um hormônio natural produzido pelo cérebro durante a noite para ajudar a pegar no sono. Geralmente, a produção de melatonina, que acontece na glândula pineal do cérebro, diminui com o envelhecimento e é, por isso, que os distúrbios de sono são mais frequentes em adultos ou idosos.

A melatonina, além de ser muito utilizada para ajudar a pegar no sono, também tem outros benefícios que incluem:

• Controle na produção de hormônios sexuais femininos;
• Efeito antioxidante nas células;
• Fortalecimento do sistema imune.

Devido a estes efeitos, a melatonina, além de tratar a insônia, também pode ser indicada para o tratamento da menopausa, fibromialgia e câncer de mama ou próstata.

Os alimentos que ajudam a combater a insônia são:

• Alimentos ricos em triptofano: coxa de peru, leite, carne de vitela, salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel;
• Alimentos ricos em vitamina B6: cenoura, cebola, kiwi, levedura de cerveja, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha, soja;
• Alimentos ricos em vitamina C: acerola, laranja, limão, aspargos, acelga, morango, kiwi, melão, pimentão, tangerina;
• Alimentos ricos em magnésio: alho, banana, nozes, ameixa seca, pão integral, arroz integral, salmão, espinafre;
• Alimentos ricos em carboidratos complexos: macarrão e arroz integrais, batata, feijão, grãos integrais como linhaça e chia.

A falta de cálcio no organismo pode estar relacionada à insônia e, por isso, recomenda-se aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio, como iogurte natural e leite, especialmente antes de ir dormir. 

Alimentos que podem causar insônia:

1. Café;
2. Bebidas energéticas como coca-cola, guaravita, guaraná ou Red Bull;
3. Chá preto;
4. Chá mate;
5. Chá verde;
6. Gengibre;
7. Pimenta;
8. Açaí;
9. Chocolate.

Esses alimentos devem ser evitados especialmente depois das 16 horas para que o cérebro consiga receber os impulsos elétricos necessários para a perfeita regulação do sistema sono-vigília, e assim garantir uma boa noite de sono.

Terapeuta Rita Reis

Viva bem! Viva Feliz!