CÂIMBRAS???  Tô fora =)

As câimbras são mais comuns em adultos do que em crianças e vão se tornando mais frequentes à medida que envelhecemos.

Mas o que torna esse problema mais frequente? 

* Atividade física vigorosa, desidratação, diabetes, baixa taxa de açúcar no sangue, varizes e fraturas ósseas estão entre os responsáveis por desencadear as câimbras.

Neste caso, os grandes aliados na prevenção são alimentos ricos em vitamina A, B, C, cálcio, magnésio e repositores de sódio como a água de coco. 

Todos esses alimentos possuem a capacidade de garantir uma ótima contração muscular e, desta forma, diminuem os riscos de câimbras.

Vejam alguns alimentos ricos em Vitaminas e Minerais que auxiliam na prevenção das Câimbras:

Ricos em Cálcio:

Derivados do leite

Couve

Brócolis

Quinoa

Espinafre

Sardinha

Ricos em Potássio

Banana

Mamão

Tomate

Feijão

Aveia

Quinoa 

Amendoim

Camarão

Ostras

Arroz integral

Ricos em Magnésio

Gérmen de trigo

Quinoa

Tâmaras

Ameixa seca

Figo seco

Castanha do Pará

Água de Coco

Além da alimentação adequada, o alongamento é fundamental após exercícios físicos ou caminhadas.

O alongamento trabalha o movimento inverso ao da contração muscular, aumentando o fluxo sanguíneo no local.

Fonte - Portal Dr Drauzio Varella

Viva bem! Viva feliz! Viva saudável !

Dieta para tratar os Sintomas da Artrose ou Artrite

A dieta para artrite e artrose der ser baseada em peixes, amendoim, laranja e goiaba, por exemplo, que são alimentos anti-inflamatórios. 

Para quem não gosta de peixes ou frutos do mar que são ricos em omega 3, e por isso muito anti inflamatório existe a opção de tomar suplementos de óleo de peixe, para diminuir a inflamação, a dor e a limitação que a artrite provoca.

O que comer na Artrite e Artrose

Os alimentos que têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam no controle da artrite e artrose são:

• Atum, sardinha, salmão, truta, tilápia, arenque, anchova, cavalinha, bacalhau, sementes de chia e linhaça, castanha-de-caju, castanha do Pará, amendoim e nozes, por serem ricos em ômega-3;
• Alho macerado e cebola, por terem a substância alicina;
• Frutas cítricas como laranja, abacaxi e acerola, pela presença de vitamina C;
• Frutas vermelhas como romã, melancia, cereja, morango e goiaba, por conterem antocianina.
• Uso da Cúrcuma, Açafrão-da-terra, como tempero e chás
• Beber Água com pH acima de 7 (08 copos por dia).

Viva Bem! Viva Feliz ! Viva Saudável ! by Rita Reis

SERÁ QUE EU TEREI ARTROSE ???   =(

A Osteoartrite, significa:

* Doença articular degenerativa, Artrose ou Osteoartrose.

É a doença reumática mais prevalente entre indivíduos com mais de 65 anos de idade. 

Esclarecimento sobre a doença: salientar que a doença não é sinônimo de envelhecimento e está relacionada com a capacidade funcional, sendo que a intervenção terapêutica trará considerável melhora de qualidade de vida.

Estudos americanos apontam que mais de 50 milhões de pessoas apresentam hoje esta enfermidade.

No Brasil, não existem dados precisos sobre esta prevalência. 

Os conhecimentos adquiridos recentemente no conhecimento da Fisiopatogenia levaram a uma alteração no conceito desta doença. 

Antes se acreditava tratar-se de uma doença progressiva, de evolução arrastada, sem perspectivas de tratamento, encarada por muitos como natural do processo de envelhecimento. 

Hoje, no entanto, é vista como uma enfermidade em que é possível modificar o seu curso evolutivo, tanto em relação ao tratamento sintomático imediato, quanto ao seu prognóstico. 

E uma das causas mais freqüentes de dor do sistema músculo-esquelético e de incapacidade para o trabalho no Brasil e no mundo.

É uma afecção dolorosa das articulações que ocorre por insuficiência da cartilagem, ocasionada por um desequilíbrio entre a formação e a destruição dos seus principais elementos, associada a uma variedade de condições como: sobrecarga mecânica, alterações bioquímicas da cartilagem e membrana sinovial e fatores genéticos.

É uma doença crônica, multifatorial, que leva a uma incapacidade funcional progressiva. 

O tratamento deve ser também multidisciplinar, e buscar a melhora funcional, mecânica e clínica e, por esta razão a realização deste consenso tornou-se necessária. 

Profissionais que lidam com a enfermidade, das áreas de reumatologia, fisiatria e ortopedia, reuniram-se para a sua elaboração.

• Motivar e envolver o paciente no seu tratamento, pois o paciente é um agente ativo no seu programa de reabilitação.
• A prática de atividades esportivas deve ser estimulada, porém, sob orientação de um profissional habilitado.
• Orientação para cuidados com relação ao uso de rampas e escadas.
• Orientação com relação à ergonomia do trabalho doméstico e/ou profissional.

EXERCÍCIOS TERAPÊUTICOS COM ORIENTAÇÃO 

(PRESCRIÇÃO INDIVIDUALIZADA PELA FISIOTERAPIA)

• Fortalecimento - ganho de massa muscular. O fortalecimento do músculo quadriceps deve ser feito nas artrites do joelho.
• Aeróbios - Condicionamento físico.
• Alongamento - Flexibilidade, como parte da cinesio-terapia.

Fonte - Google Acadêmico

Viva Bem !  Viva Feliz !  Viva Saudável ! by Rita Reis