CÂIMBRAS???  Tô fora =)

As câimbras são mais comuns em adultos do que em crianças e vão se tornando mais frequentes à medida que envelhecemos.

Mas o que torna esse problema mais frequente? 

* Atividade física vigorosa, desidratação, diabetes, baixa taxa de açúcar no sangue, varizes e fraturas ósseas estão entre os responsáveis por desencadear as câimbras.

Neste caso, os grandes aliados na prevenção são alimentos ricos em vitamina A, B, C, cálcio, magnésio e repositores de sódio como a água de coco. 

Todos esses alimentos possuem a capacidade de garantir uma ótima contração muscular e, desta forma, diminuem os riscos de câimbras.

Vejam alguns alimentos ricos em Vitaminas e Minerais que auxiliam na prevenção das Câimbras:

Ricos em Cálcio:

Derivados do leite

Couve

Brócolis

Quinoa

Espinafre

Sardinha

Ricos em Potássio

Banana

Mamão

Tomate

Feijão

Aveia

Quinoa 

Amendoim

Camarão

Ostras

Arroz integral

Ricos em Magnésio

Gérmen de trigo

Quinoa

Tâmaras

Ameixa seca

Figo seco

Castanha do Pará

Água de Coco

Além da alimentação adequada, o alongamento é fundamental após exercícios físicos ou caminhadas.

O alongamento trabalha o movimento inverso ao da contração muscular, aumentando o fluxo sanguíneo no local.

Fonte - Portal Dr Drauzio Varella

Viva bem! Viva feliz! Viva saudável !